Kennst du das Gefühl, wenn eine unangenehme Aufgabe auf dich wartet, du sie aber trotzdem immer wieder verschiebst? Egal ob es der Abschluss eines wichtigen Projekts, ein unangenehmes Telefonat oder der längst überfällige Termin ist, wir alle neigen dazu, Dinge aufzuschieben. Genau hier kommt die Eat the Frog – Methode ins Spiel.

Was genau ist Eat the Frog?

Der Ausdruck stammt vom amerikanischen Autor Brian Tracy und geht ursprünglich auf ein Zitat von Mark Twain zurück:

„Wenn du jeden Morgen einen lebenden Frosch isst, kann dir den Rest des Tages nichts Schlimmeres mehr passiern.“

Natürlich geht es dabei nicht um echte Frösche, sondern um die unangenehmste und meist auch wichtigste Aufgabe des Tages.  Wenn du diese „Frosch-Aufgabe“ gleich am Morgen als Erstes erledigst, startest du mit einem klaren Kopf, einem ersten Erfolgserlebnis und einem großen Motivationsschub in den Tag.

Warum Eat the Frog so gut funktioniert

• Mehr Fokus: Du beginnst den Tag voller Energie und nutzt sie für das, was wirklich zählt.
• Weniger Aufschieberitis: Wenn einmal das Schwierigste erledigt ist, läuft der Rest wie von alleine.
• Mehr Gelassenheit: Keine Gedankenschleife mehr über überfällige Aufgaben, die auf dich warten.
• Mehr Produktivität: Du nutzt deine Willenskraft effektiv, da sie am Morgen am größten ist.

So funktioniert die Eat the Frog Methode

Jeder kann lernen, die Eat the Frog – Methode effektiv einzusetzen und damit seinen Tagesablauf zu verbessern. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie es dir am besten gelingt:

1. Erkenne deinen Frosch

Nimm dir wirklich die Zeit und frage dich: Welche Aufgabe würde heute den größten Unterschied machen, auch wenn du keine Lust darauf hast. Genau das ist dein Frosch.

2. Plane deinen Frosch fix ein

Blocke dir für diese Aufgabe sofort die ersten Stunden deines Arbeitstages. Lass dich nicht von Anrufen, Mails oder anderen Dingen ablenken. Bleib unbedingt fokussiert, solange du daran arbeitest!

3. Erledige deine Frosch-Aufgabe sofort

Beginne gleich ohne Zögern, denn je länger du mit dem Start wartest, desto schwerer wird es.

4. Feiere deinen Erfolg

Unser Gehirn liebt Belohnungen! Wenn die Arbeit erledigt ist, belohne dich mit einer kurzen Pause, einem Kaffee oder etwas anderem, was dir Freude macht. Mit der Zeit verknüpft dein Gehirn die Anstrengung mit einem guten Gefühl, und der Widerstand, unangenehme Aufgaben zu erledigen, wird immer geringer.

Extra-Tipp für Anfänger

Wenn dir der große Frosch am Anfang zu viel ist, beginne mit ein paar kleinen Fröschen. Das kann ein kurzes Telefonat, das Aufräumen eines Ordners oder die Installation einer neuen Software sein. Egal, was es ist, beginne einfach damit. So stärkst du dein Bewusstsein für die richtige Umsetzung und traust dich auch sehr bald über die großen Frösche drüber.

Mein Fazit zu Eat the Frog

Ich arbeite schon seit einiger Zeit mit verschiedenen Tools aus der Zeitmanagement-Toolbox und finde, dass Eat the Frog für jeden geeignet ist, der gerne aufschiebt. Die Methode ist einfach, das Entwickeln der Gewohnheit, unangenehmes zuerst zu erledigen und sich dann auf die Anderen offenen Aufgaben zu konzentrieren. Man hat dann mehr Energie und Motivation, mit der man durch den Rest des Tages gehen kann.

Also, worauf wartest du noch? Geh auf die Froschjagd, ich wünsche dir einen guten Fang!

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